Guías de técnica, metodología de CrossFit y nutrición deportiva escritas por los coaches del box más familiar de Puente Alto.
La pauta honesta de los coaches del box para armar tu setup en Chile sin comprar fierro que después junta polvo en el quincho.
Técnica de muñeca, largo correcto por estatura, drills anti-latigazo y un plan real de 4 semanas para hacer 50 double unders sin cortar.
Cifras del MINSAL, sellos negros, pasos por día según la evidencia 2024 y un plan de 30 días armado con los coaches del box en Puente Alto.
Tabla con RPE, errores comunes y escalados. La guía que usamos con cada alumno nuevo en el box de Puente Alto.
Cuándo empezar, cuánto apretar y en qué movimientos sirven de verdad. Umbrales en kg, precios en Chile y los errores que vemos en el box.
La molécula que dilata tus vasos y sostiene tu pump. Bioquímica real, dosis honestas y por qué la L-citrulina le gana a la L-arginina.
Salmón, jurel, merluza o congrio. Comparamos proteína, omega 3 y calorías para que sepas qué llevar de la feria a tu plato de deportista.
La guía definitiva para construir hombros fuertes, ganar movilidad y sumar potencia a tus WODs sin arruinarte la espalda.
Plan real de 8 semanas: cinco ejercicios base, tabla con RPE y tempo, árbol de decisión diagnóstico y errores comunes que vemos en el box.
La guía definitiva para entender la escala RPE, medir tu esfuerzo real y sacar más provecho de cada WOD sin dejarte los músculos en el intento.
Diez rutinas concretas con cuerda: EMOM, AMRAP, Tabata y chippers listos para entrenar hoy, con escalado por nivel y guía del coach.
Guía práctica con 3 rutinas listas para usar, progresiones seguras y tips de entrenador para que dejes de mirar videos y empieces a entrenar.
Concéntrica, excéntrica, isométrica y las dos que casi nadie explica bien. Guía práctica para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel.
Una guía sin marketing, basada en meta-análisis 2018-2024, con dosis reales, precios en CLP y perspectiva desde el box en Puente Alto.